Muskelkater oder DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) entsteht durch kleine Mikrorisse in den Muskelfasern, die während des Trainings entstehen.
Zunächst einmal ist es wichtig zu wissen, dass Muskelkater normal und bis zu einem gewissen Grad unvermeidbar ist. Die Mikrorisse in den Muskelfasern sind für die Anpassung der Muskeln notwendig. Durch den Heilungsprozess dieser Mikrorisse gewinnen die Muskeln an Umfang und Kraft.
Wenn der Muskelkater jedoch extrem stark ist oder deutlich länger als gewöhnlich anhält, kann dies darauf hindeuten, dass Sie sich nicht ausreichend erholen.
Glücklicherweise führen wir einige Produkte, die dabei helfen können:
- Proteine
- Aminosäuren
- Magnesium
- Melatonin
Protein:
Wenn wir trainieren, entstehen kleine Mikrorisse in unseren Muskeln. Diese Risse müssen repariert werden, und auf diese Weise wird der Muskel stärker und größer. Da Muskeln aus Protein bestehen, ist es naheliegend, dass Sie auf eine ausreichende Proteinzufuhr achten müssen, um sich gut zu erholen und Muskelmasse aufzubauen.
Die drei wichtigsten Proteinkategorien, die wir anbieten, sind Molkenprotein, Kasein und vegane Proteine
. Molkenprotein ist ein Milchprotein. Es handelt sich um ein schnell resorbierbares Protein, das ein vollständiges Aminosäureprofil aufweist. Dieses Protein gilt bei vielen Sportlern als der Goldstandard.
Da es schnell resorbiert wird, eignet es sich hervorragend zur Einnahme nach dem Training.
Kasein ist ebenfalls ein Milchprotein und enthält ein vollständiges Aminosäureprofil. Kasein ist jedoch ein langsam resorbierbares Protein, was bedeutet, dass das Protein nach der Einnahme über einen längeren Zeitraum freigesetzt wird. Diese Eigenschaft macht es zu einem hervorragenden Protein für den Verzehr kurz vor dem Schlafengehen oder wenn du weißt, dass du für eine Weile keine weitere Mahlzeit oder kein weiteres Protein zu dir nehmen wirst.
Vegane Proteine sind mäßig schnell resorbierbare Proteine, die sich ebenfalls hervorragend für die Einnahme nach dem Training eignen. Viele vegane Proteinquellen enthalten jedoch kein vollständiges Aminosäureprofil und sind daher für die Muskelregeneration nicht optimal. Es gibt jedoch Pulver, die mehrere Quellen kombinieren, um bereits ein vollständiges Profil zu schaffen, und natürlich kannst du auch selbst mehrere Quellen kombinieren.
Aminosäuren:
Aminosäuren sind die Bausteine, aus denen Proteine bestehen. Wenn du also beispielsweise keine Protein-Shakes oder -Riegel magst und nach einem Nahrungsergänzungsmittel suchst, das die Regeneration unterstützt, könnten Aminosäuren genau das Richtige für dich sein.
Aminosäurepräparate werden in vielen verschiedenen Formen angeboten. Die Begriffe, die dir am häufigsten begegnen werden, sind BCAA (verzweigtkettige Aminosäuren) und EAA (essentielle Aminosäuren).
Insbesondere letztere (EAA) haben sich als vorteilhaft für die Muskelregeneration erwiesen, wenn sie rund um das Training eingenommen werden – vor allem in Kombination mit Kohlenhydraten.
Magnesium:
Magnesium ist ein Mineralstoff, der für eine normale Muskelfunktion wichtig ist. Ein Magnesiummangel kann zu Muskelkrämpfen führen. Ein weiterer Vorteil von Magnesium ist, dass es zur geistigen und körperlichen Entspannung beitragen kann, was die Schlafqualität verbessert und somit die Regeneration unterstützt.
In Magnesiumpräparaten finden Sie verschiedene Magnesiumformen, vor allem Magnesiumtaurat, -malat, -oxid, -citrat und -bisglycinat. Die beiden letztgenannten Formen werden am besten vom Körper aufgenommen.