Les courbatures, ou DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), résultent des micro-déchirures qui se produisent dans les fibres musculaires lors de l'effort physique.
Il est tout d'abord important de savoir que les courbatures sont normales et, dans une certaine mesure, inévitables. Ces micro-déchirures dans les fibres musculaires sont nécessaires à l'adaptation musculaire. C'est en réparant ces micro-déchirures que le muscle gagne en volume et en force.
Cependant, si les courbatures sont très intenses ou durent beaucoup plus longtemps que d'habitude, cela peut indiquer que votre récupération n'est pas suffisante.
Heureusement, nous proposons plusieurs produits qui pourraient vous aider :
- Protéines
- Acides aminés
- Magnésium
- Mélatonine
Protéines :
lorsque nous faisons de l'exercice, nous provoquons de petites micro-déchirures dans nos muscles. Ces déchirures doivent être réparées, et c'est ainsi que le muscle devient plus fort et plus volumineux. Les muscles étant constitués de protéines, vous comprenez donc qu’il est essentiel de veiller à un apport suffisant en protéines pour bien récupérer et développer votre masse musculaire.
Les trois principales catégories de protéines que nous proposons sont les protéines
de lactosérum, de caséine et végétaliennes. La protéine de lactosérum est une protéine d’origine laitière. Il s'agit d'une protéine à absorption rapide qui contient un profil complet d'acides aminés. Cette protéine est considérée comme la référence absolue par de nombreux sportifs.
Comme il s'agit d'une protéine à absorption rapide, elle est idéale à consommer après l'entraînement.
La caséine est également une protéine d’origine laitière et présente un profil complet en acides aminés. La caséine est toutefois une protéine à absorption lente, ce qui signifie qu’après ingestion, les protéines sont libérées sur une période plus longue. Cette propriété en fait une excellente protéine à consommer juste avant d’aller se coucher ou lorsque vous savez que vous ne prendrez pas d’autre repas ou de protéines avant un certain temps.
Les protéines végétaliennes sont des protéines à absorption modérément rapide, qui conviennent également très bien après l’entraînement. De nombreuses sources de protéines végétaliennes ne contiennent toutefois pas un profil complet d’acides aminés et ne sont donc pas optimales pour la récupération musculaire. Il existe cependant des poudres qui combinent plusieurs sources pour offrir d’emblée un profil complet, et vous pouvez bien sûr combiner vous-même plusieurs sources.
Acides aminés :
les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines. Ainsi, si vous n’aimez pas les boissons protéinées ou les barres protéinées, par exemple, et que vous recherchez un complément pouvant favoriser la récupération, les acides aminés pourraient être ce qu’il vous faut.
Les compléments d’acides aminés sont vendus sous de nombreuses formes différentes. Les termes que vous rencontrerez le plus souvent sont les BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) et les EAA (acides aminés essentiels).
Ces derniers (les EAA), en particulier, se sont révélés bénéfiques pour la récupération musculaire lorsqu’ils sont consommés aux alentours d’une séance d’entraînement, surtout en association avec des glucides.
Magnésium :
le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement musculaire. Une carence en magnésium peut entraîner des crampes musculaires. Le magnésium présente un avantage supplémentaire : il favorise la relaxation physique et mentale, ce qui peut améliorer la qualité du sommeil et ainsi faciliter la récupération.
Vous trouverez différents types de magnésium dans les compléments alimentaires : principalement le taurate, le malate, l’oxyde, le citrate et le bisglycinate de magnésium. Ces deux derniers sont les formes les mieux assimilées.