Spierpijn of DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) ontstaat door kleine microscheurtjes in de spiervezels die tijdens het sporten ontstaan.
Allereerst is het belangrijk om te weten dat spierpijn normaal is en tot op zekere hoogte onvermijdelijk. De microscheurtjes in de spiervezels zijn noodzakelijk voor de aanpassing van de spieren. Door het herstelproces van deze microscheurtjes neemt de spier in omvang en kracht toe.
Als de spierpijn echter extreem is of veel langer aanhoudt dan normaal, kan dit erop wijzen dat je niet goed genoeg herstelt.
Gelukkig verkopen we een aantal producten die hierbij kunnen helpen:
- Eiwitten
- Aminozuren
- Magnesium
- Melatonine
Eiwitten:
Wanneer we sporten, ontstaan er kleine scheurtjes in onze spieren. Deze scheurtjes moeten worden hersteld en zo wordt de spier sterker en groter. Aangezien spieren uit eiwitten bestaan, kun je je voorstellen dat je ervoor moet zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt om goed te kunnen herstellen en spiermassa op te bouwen.
De drie belangrijkste categorieën eiwitten die wij verkopen zijn wei-, caseïne- en veganistische eiwitten
. Wei-eiwit is een zuivel-eiwit. Dit is een snel opneembare eiwitsoort met een compleet aminozuurprofiel. Veel sporters beschouwen dit als de gouden standaard.
Omdat het snel wordt opgenomen, is het ideaal om na de training in te nemen.
Caseïne is ook een zuivelproteïne en bevat een compleet aminozuurprofiel. Caseïne is echter een langzaam opneembare proteïne, wat betekent dat de proteïne na inname gedurende een langere periode wordt afgegeven. Deze eigenschap maakt het een uitstekende proteïne om vlak voor het slapengaan in te nemen of wanneer je weet dat je een tijdje geen maaltijd of proteïne meer zult nuttigen.
Veganistische eiwitten zijn matig snel opneembare eiwitten die ook uitstekend geschikt zijn om na de training in te nemen. Veel veganistische eiwitbronnen bevatten echter geen compleet aminozuurprofiel en zijn daarom niet optimaal voor spierherstel. Er zijn echter poeders verkrijgbaar die meerdere bronnen combineren om zo al een compleet profiel te creëren, en je kunt natuurlijk zelf ook meerdere bronnen combineren.
Aminozuren:
Aminozuren zijn de bouwstenen waaruit eiwitten bestaan. Dus als je bijvoorbeeld niet van eiwitshakes of -repen houdt en op zoek bent naar een supplement dat kan helpen bij het herstel, dan zijn aminozuren wellicht wat je zoekt.
Aminozuursupplementen worden in veel verschillende vormen verkocht. De termen die je het meest zult tegenkomen zijn BCAA of vertakte aminozuren en EAA of essentiële aminozuren.
Vooral de laatste (EAA’s) zijn gunstig gebleken voor spierherstel wanneer ze rond een training worden ingenomen. Vooral in combinatie met koolhydraten.
Magnesium:
Magnesium is een mineraal dat belangrijk is voor een normale spierfunctie. Een tekort aan magnesium kan leiden tot spierkrampen. Een bijkomend voordeel van magnesium is dat het kan helpen om zowel mentaal als fysiek te ontspannen, wat de slaapkwaliteit kan verbeteren en zo het herstel bevordert.
In magnesiumsupplementen vind je verschillende vormen van magnesium. Voornamelijk magnesiumtauraat, -malaat, -oxide, -citraat en -bisglycinaat. De laatste twee worden het best opgenomen.